Aby długo cieszyć się zdrowiem i unikać infekcji, które mogłyby pogorszyć kondycję tenisisty, należy odpowiednio się odżywiać i nawadniać. Dieta zbilansowana, czyli bogata w białko, tłuszcze i węglowodany jest najlepszą alternatywą dla aktywnych fizycznie. Jak dobrze zadbać o swój układ immunologiczny i jakie witaminy są potrzebne organizmowi do poprawnego funkcjonowania?
Witamina D3
Witamina D3 nazywana jest witaminą słońca. Występuje ona m.in. w nerkach, jelitach, mózgu oraz płucach. D3 odpowiedzialna jest za mineralizację kości i prawidłowy rozwój układu kostnego. Jednak nie jest to jej jedyne zadanie – skutecznie wzmacnia ona układ odpornościowy i może wspomóc walkę z alergią. Badania potwierdzają, że zapadalność na infekcje górnych dróg oddechowych jesienią i zimą jest znacznie mniejsza przy systematycznej suplementacji witaminy. Informacja ta może mieć szczególną wagę dla tenisistów, którym zależy na aktywnym sezonie. D3 obecna jest w pożywieniu, jednak jej największą przyswajalną ilość możemy dostarczyć właśnie dzięki słońcu. W okresie jesienno-zimowym zalecana jest jej suplementacja. Do 10 roku życia jest to od 600 do 1000 jednostek na dobę. Powyżej 10 roku życia jest to 800-2000 jednostek na dobę. Warto pamiętać, że witamina rozpuszczalna jest w tłuszczach, dlatego jej spożycie zaleca się wraz z innym posiłkiem. (źródło: http://www.medonet.pl/zdrowie,witamina-d3—witamina–ktora-buduje-organizm,artykul,1726952.html)
Witamina C
Zwykło się mówić, że to witamina C jest doskonałym lekiem na przeziębienie. Jest to jednak tylko mit. Badania z 2007 r. pokazują, że wcześniejsze regularne jej przyjmowanie nie skraca czasu trwania, ani nie minimalizuje skutków infekcji. Ciekawe jest, że jej przyjmowanie działało tylko na sportowców i to u nich czas trwania choroby był o połowę krótszy! Zanim jednak zacznie się suplementację, warto pamiętać, że najlepiej przyswajalna witamina znajduje się w warzywach i owocach, takich jak: czarna porzeczka, papryka czy brokuł. Jeżeli nadal decydujesz się na jej zewnętrzne dostarczenie, warto skierować swoją uwagę na witaminę C w proszku. Istotną informacją jest fakt, że nie da się jej przedawkować.
Kwasy Omega-3
Kwasy Omega-3 nie są witaminami, jednak są niezwykle ważnymi tłuszczami, które w dużej mierze odpowiadają za naszą odporność. Ich spożycie pozytywnie wpływa na walkę z infekcjami wspomagając naturalną odporność, poprawia wzrok, a także wspomaga pracę mózgu i serca. Niezliczone korzyści ze spożycia tych tłuszczów powinny mieć znaczenie szczególnie dla ludzi aktywnych fizycznie. Źródło Omega-3 można znaleźć szczególnie w orzechach włoskich, rybach czy oleju lnianym.
Probiotyki
Probiotyki to żywe kultury bakterii, które pozytywnie oddziałują na nasz organizm. Ich miejsce znajduje się w jelitach i to tam tworzą odpowiednią barierę bakteryjną. Probiotyki korzystnie działają na cały układ pokarmowy, wspomagając wchłanianie witamin i innych składników odżywczych. Zmniejszają także podatność na rozwój alergii u dzieci i zwiększają odporność. Ich naturalnym źródłem są jogurty, maślanki czy kefiry.
Decydując się na suplementację witamin warto pamiętać o czytaniu ich składu. Dobry wybór preparatu na pewno zaowocuje zwiększoną odpornością i brakiem infekcji w okresie jesienno-zimowym.
