Dobra kondycja to podstawa osiągnięcia sukcesu w każdym sporcie. Sprawność fizyczna jest niezbędna do tego, by móc efektywnie wykorzystywać zdobywane umiejętności techniki gry i pokonywać najtrudniejszych przeciwników. W jaki sposób kształtować wytrzymałość na korcie?
Dlaczego wytrzymałość na korcie jest ważna?
Nawet najbardziej wyszkolony pod względem techniki i strategii gry tenisista nie jest w stanie sprostać wyczerpującym rozgrywkom, jeśli nie posiada wystarczająco dobrej kondycji fizycznej. Dlatego też trening wytrzymałościowy to jeden z najważniejszych elementów prawidłowego przygotowania każdego zawodnika. Dzięki odpowiednio dopasowanym ćwiczeniom i osiągnięciu wymarzonej formy, tenisista może szybko poruszać się po korcie, jednocześnie aktywnie reagując na działania przeciwnika. Co równie istotne, wytrzymałość tenisisty umożliwia mu utrzymywanie właściwej siły oraz precyzji uderzeń.
Rodzaje wytrzymałości
Kształtowanie sprawności fizycznej najczęściej odbywa się na dwóch, niezwykle ważnych dla regularnego treningu poziomach. Pierwsza część obejmuje ćwiczenie tak zwanej wytrzymałości tlenowej, nazywanej również wytrzymałości aerobową. Jest ona związana głównie ze zwiększaniem wydolności układu oddechowo-krążeniowego poprzez wysiłek pokonywany podczas biegania. Dzięki poprawianiu wytrzymałości tlenowej, tenisista znacznie lepiej radzi sobie z wielogodzinnymi rozgrywkami, a zarazem zyskuje szansę szybszej regeneracji organizmu w przerwach. Druga kategoria wpływająca na sprawność zawodnika, czyli wytrzymałość beztlenowa (anaerobowa) pomaga natomiast zwiększyć refleks tenisisty, w tym szybkość wykonywanych odbić oraz podbiegów do piłek zagrywanych przez przeciwnika.
Treningi zwiększające wytrzymałość
Zarówno amatorzy, jak i profesjonalni tenisiści powinni w trakcie treningów wykonywać ćwiczenia ułatwiające wzmocnienie odporności organizmu na częsty i długi wysiłek. W tym celu, dla zwiększenia wytrzymałości tlenowej najlepiej regularnie biegać lub pływać. Wymarzone efekty przynoszą nie tylko godziny spędzone na pokonywaniu kolejnych długości basenów, lecz także trening przyjmujący formę zajęć z aqua aerobiku. Z kolei wzmocnienie wydolności beztlenowej gwarantuje aktywny udział w różnego rodzaju grach zespołowych – koszykówce, piłce ręcznej, czy piłce nożnej. Poza tym, warto również systematycznie wykonywać ćwiczenia typowe dla treningu interwałowego.
Trening tenisisty oprócz ćwiczeń dotyczących szlifowania technik gry musi również uwzględniać nieustanne rozwijanie sprawności fizycznej. Kształtowanie wytrzymałości na korcie wymaga dużej dyscypliny i pokonywania ograniczeń swojego ciała. Początki treningów sprawnościowych mogą być trudne, jednak ich regularne wykonywanie przynosi wiele satysfakcji, a co najważniejsze sprzyja osiąganiu coraz lepszych wyników.
