Już wkrótce kalendarzowa jesień, za oknem pierwsze jej zwiastuny, a wiele osób dopada przeziębienie. Jak sprawić, aby mali sportowcy wzmocnili organizmy przed zbliżającymi się chłodami?
Na przełomie lata i jesieni należy wykonać badania krwi, które określą obecność witamin i minerałów w organizmie. Dzięki temu będzie jasne jakich witamin brakuje naszym pociechom i jakie składniki mineralne trzeba uzupełnić, aby zapewnić prawidłowe działanie organizmu oraz zwalczać objawy zmęczenia.
Ogromny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie małych sportowców ma dieta bogata w witaminy. Witaminy to niezwykle ważne związki, biorące udział w przemianach metabolicznych. Wpływają na układ krążenia, nerwowy i odpornościowy. Organizm ludzki nie potrafi samodzielnie ich wytwarzać, dlatego konieczne jest przyjmowanie witamin z pożywieniem lub w postaci syntetycznej.
Jesienią największą rolę odgrywają witaminy A i C oraz cynk, selen i żelazo. Ważne są także probiotyki, które w naturalny sposób zwiększają odporność organizmu. Szare jesienne dni sprzyjają niedoborom witaminy D. Z tego względu o tej poprze roku konieczne jest dostarczanie jej odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem. Zalecane jest picie mleka i spożywanie jego przetworów, jedzenie ryb morskich oraz jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu, np. poprzez treningów tenisowych. Witamina D ma bowiem wpływ nie tylko na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci, ale także na ich właściwą gęstość i na stan uzębienia.
Jesień obfituje w warzywa i owoce, które z pewnością pomogą wzmocnić organizm witaminami i ubogacić jadłospis. Codzienna dawka na przykład śliwek czy gruszek wesprze układ trawienny. Warto także przygotowywać dzieciom potrawy zawierające marchew, seler i kapustę, które są głównymi generatorami energii. Zaleca się je w każdej postaci, jednakże najbardziej efektywne są świeżo wyciskane soki z tych warzyw. Pomoc w walce z infekcjami zapewnią także pomarańcze, które dzięki dużej zawartości witaminy C chronią układ immunologiczny.
Można też stosować przygotowane specjalne dla dzieci suplementy diety. Można poradzić się lekarza lub farmaceuty i sięgnąć po preparaty wielowitaminowe wzbogacone o mikroelementy, w których porcje witamin i soli mineralnych są odpowiednio dobrane i nie przewyższają dziennego zapotrzebowania.
Jesienią szczególnie warto przyjmować preparaty zawierające:
- żeń-szeń – korzeń żeń-szenia zwiększa odporność organizmu na infekcje, stres i wysiłek,
- dziką różę – jest ona bogata szczególnie w witaminę C, jak i liczne związki organiczne działające przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie,
- kwasy omega3 – usprawniają naturalną odporność organizmu, chroniąc go przed chorobami autoimmunologicznymi i infekcjami.
Wspomagając organizm preparatami z apteki, zawsze należy dokładnie przeczytać ulotkę dołączoną do produktu i pamiętać, aby nie wykraczać poza metodę dawkowania ustaloną przez producenta.
Jeżeli zadbamy o organizmy małych sportowców i dostarczymy im wielu witamin, przetrwanie jesieni bez kataru i z uśmiechem na twarzy, a także przygotowanie do jeszcze trudniejszej zimy, powinno udać się bez problemu.
