Tenis to dynamiczny, elegancki sport, który wymaga zarówno doskonałej kondycji, jak i techniki. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to bardzo trudna dyscyplina, tak naprawdę podstaw może nauczyć się każdy – bez względu na wiek czy poziom kondycji. Przedstawiamy najważniejsze informacje, które podpowiedzą Ci, jak postawić pierwsze kroki na korcie.
Wybór sprzętu – co warto wiedzieć?
Zanim dowiesz się, jak wygląda nauka tenisa dla początkujących, musisz zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Jakie elementy wyposażenia są niezbędne na początku przygody z tą dyscypliną?
Rakieta
To najważniejszy element wyposażenia każdego tenisisty. Jej odpowiednie dopasowanie ma ogromne znaczenie bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. Z jakich wskazówek warto skorzystać podczas zakupów?
- Odpowiednia waga – zbyt ciężka rakieta obciąża ramiona i utrudnia opanowanie podstawowych umiejętności. Z kolei, za lekki model nie zapewnia pożądanej stabilności. Żadna ze skrajności nie jest dobra.
- Rozmiar główki – pierwsze kroki w tenisie mogą okazać się zdecydowanie prostsze i przyjemniejsze z rakietą posiadającą dużą główkę. Dzięki temu trafianie w piłkę jest po prostu łatwiejsze.
- Długość – ten parametr wpływa na zasięg i łatwość kontroli. Na początku warto wybrać coś uniwersalnego, aby z czasem poznać swoje preferencje.
Jeśli nie jesteś pewien, jaką rakietę wybrać, warto skontaktować się z trenerem lub specjalistą w sklepie sportowym. W Akademii Tenisa Prince nasi pracownicy chętnie doradzą Ci w wyborze odpowiedniej rakiety, dostosowanej do Twoich potrzeb.
Ubrania sportowe
Strój do nauki tenisa musi być wygodny, przewiewny i nieograniczający ruchów. Wybierz odzież wykonaną z materiałów odprowadzających wilgoć, aby zapewnić sobie komfort podczas intensywnych treningów. Dobrze sprawdzą się spodenki posiadające kieszenie. Można w nie wygodnie włożyć dodatkowe piłeczki.
Szczególną uwagę należy zwrócić na buty. Muszą być dobrze dopasowane, aby ograniczały ryzyko wystąpienia kontuzji. Dobre obuwie na lekcje tenisa powinno mieć dobrą amortyzację, stabilność oraz przyczepność, aby zapewnić pewność na korcie. Warto pamiętać o tym, że nie powinno się grać w standardowych butach sportowych. Nie są bowiem dostosowane do szybkich ruchów bocznych.
Piłeczki tenisowe
Nauka tenisa nie byłaby możliwa bez piłeczek. Kiedy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tym sportem, nie musisz kupować tego elementu wyposażenia. W Akademii Tenisa Prince korzystamy z piłek dostosowanych do poziomu zaawansowania naszych uczniów, co pomaga w lepszym opanowaniu techniki uderzeń. Początkowo są wybierane te o niższym ciśnieniu. Odbijają się nieco wolniej niż standardowe, a dzięki temu utrzymanie kontroli nad grą jest nieco prostsze.
Jeśli jesteś na początku swojej przygody z tenisem i nie jesteś pewien, czy ten sport stanie się Twoją długoterminową pasją, warto rozważyć opcję wypożyczenia sprzętu. Mowa tu przede wszystkim o rakiecie, której zakup jest dość dużym wydatkiem.
Pierwsze kroki na korcie
Jak nauczyć się grać w tenisa? Swoją przygodę warto rozpocząć z trenerem. To najskuteczniejszy sposób, aby opanować technikę i uniknąć złych nawyków, które mogą później utrudniać rozwój. Instruktor dostosowuje program zajęć do indywidualnych potrzeb, a dzięki temu postępy są szybkie i zauważalne gołym okiem. Bez wsparcia ciężko nauczyć się poprawnej techniki uderzeń, prawidłowego ustawienia ciała i efektywnego poruszania się po korcie.
Jednym z pierwszych wyborów, jakie musisz podjąć, rozpoczynając naukę tenisa, jest to, czy chcesz uczęszczać na zajęcia grupowe, czy indywidualne. Oba rozwiązania mają swoje zalety, a ostateczny wybór zależy od Twoich celów oraz preferencji.
- Grupowe treningi tenisa w Poznaniu w Akademii Prince – to świetna opcja dla osób, które chcą połączyć naukę z integracją z innymi graczami. Takie zajęcia są bardziej dynamiczne i dają możliwość rywalizacji oraz wspólnych ćwiczeń z pozostałymi uczestnikami. Są też przystępniejsze cenowo. Atutem jest też to, że obserwowanie postępów kolegów i koleżanek z grupy może inspirować do dalszego rozwoju.
- Zajęcia indywidualne – jeśli zależy Ci na szybkim postępie, zajęcia indywidualne mogą być lepszym wyborem. Trener poświęca całą swoją uwagę tylko na Tobie, co pozwala na bardziej szczegółowe dopracowanie techniki i szybkie korygowanie błędów. To także idealna opcja dla osób, które chcą skupić się na konkretnych aspektach gry, takich jak backhand, forehand, serwis czy praca nóg.
Podstawy tenisa przekazywane podczas pierwszych zajęć to m.in. technika trzymania rakiety na kilka różnych sposobów oraz zasady dotyczące ułożenia ciała i pracy nóg.
Przygotowanie ogólne – jak zbudować kondycję?
Technika gry w tenisa jest ważna, ale to nie wszystko. Takie samo znaczenie ma ogólne przygotowanie fizyczne. Jest to sport wymagający wszechstronnych zdolności, a każdy tenisista, bez względu na poziom zaawansowania, powinien pracować nad swoją kondycją ogólną. Jeśli podczas pierwszych zajęć chcesz skupić się w 100% na aspektach technicznych, popracuj nad wytrzymałością kilka tygodni przed rozpoczęciem treningów na korcie.
Jednym z podstawowych ćwiczeń jest bieganie. Regularnie pokonywane dystanse 5-10 km w umiarkowanym tempie pozwalają budować wydolność, która jest niezbędna w trakcie treningów na korcie. Dobrze sprawdzają się też interwały i skakanka. Przydatny często okazuje się trening siłowy. Poprawia widocznie stabilność i jakość uderzeń podczas gry. Przekłada się też na lepszą kontrolę nad rakietą. Trening wytrzymałościowy, siłowy oraz ogólnorozwojowy pomaga nie tylko ulepszyć technikę gry, ale również zwiększa wytrzymałość i zapobiega kontuzjom.
Akademia Tenisa Prince to miejsce, w którym oferujemy naukę tenisa dla początkujących bez względu na wiek. W naszych szkółkach, a także na zajęciach indywidualnych, dzieci i dorośli mogą rozpocząć swoją przygodę z rakietą w miłej atmosferze.
Zapraszamy do kontaktu!