Odpowiednia dieta tenisisty to klucz do efektywnych treningów na korcie, znakomitej kondycji fizycznej, a tym samym osiągania coraz lepszych wyników w rozgrywkach. Tak jak w każdej innej dyscyplinie właściwe przygotowanie ciała jest podstawą sukcesu. Szczególną rolę odgrywa tutaj właśnie zbilansowany jadłospis, ale również dobrze dobrana suplementacja.  Dieta wspiera przede wszystkim regenerację organizmu, a oprócz tego poprawia wydolność i koncentrację, które są niezbędne na korcie. O czym powinien pamiętać każdy tenisista? 

Podstawowe zasady diety tenisisty

Tenisiści należą do grupy sportowców, która spala najwięcej energii podczas treningów oraz meczy. Dlatego też ich dieta powinna być bogata w kalorie i odpowiednie składniki odżywcze. Bezwzględną podstawą są tutaj węglowodany, czyli główne paliwo dla naszych mięśni. Zakłada się, że powinny one stanowić 50-60% całkowitej podaży kalorii. W diecie tenisisty nie może zatem brakować pełnoziarnistego pieczywa, brązowego ryżu, kasz czy płatków owsianych. W szczególności przed meczem warto sięgnąć po węglowodany o średnim indeksie glikemicznym, a po wysiłku energię uzupełnić o produkty o wysokim IG.  Drugorzędną rolę odgrywa białko, które jest odpowiedzialne za budowę i regenerację tkanek mięśniowych. Jego udział powinien wynosić około 15-25%. Trenując tenis, warto spożywać m.in. chude mięso, jaja czy rośliny strączkowe. Tłuszcze z kolei powinny pokrywać 20-30% zapotrzebowania kalorycznego tenisisty. W ich zakres wchodzą produkty, takie jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek oraz ryby. 

Co jeść w zależności od fazy sezonu?

Jadłospis tenisisty w dużej mierze zależy jednak od fazy sezonu. Najbardziej wymagający jest oczywiście okres przygotowawczy, w którym, o dziwo, tenisista powinien zredukować kaloryczność posiłków. Ważniejsze jest skupienie się na jakości produktów, dlatego w tym czasie należy zwiększyć podaż warzyw, owoców oraz zdrowych tłuszczy, które wspierają procesy metaboliczne. Poza sezonem dieta także może być mniej kaloryczna, gdyż obciążenia treningowe nie są już tak duże. Największe zapotrzebowanie występuje w okresie startowym, kiedy organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii, aby na nowo wdrożyć się w intensywne ćwiczenia. Właściwa ilość składników odżywczych to paliwo dla mięśni tenisisty.

Po zakończeniu sezonu nie jest jednak zalecana całkowita rezygnacja z treningów na korcie – warto rozważyć szkolenia w naszej Akademii Tenisa Prince. Tutaj nieustannie doskonalimy swoje umiejętności i wzajemnie pomagamy sobie osiągać sportowe cele! Zapraszamy do kontaktu, jeżeli pragniesz zasięgnąć profesjonalnych porad. 

Witaminy i minerały w diecie sportowca: jakie suplementy zażywać?

Suplementacja w sporcie to kwestia, która pojawia się od razu obok tematu zdrowego żywienia. Nie inaczej jest w przypadku tenisa. Doświadczeni tenisiści stawiają na sprawdzoną suplementację, która pozwala im uzupełnić ewentualne braki w żywieniu. Najczęściej sięgają oni po składniki wielowitaminowe, białkowe, węglowodano-elektrolitowe oraz kreatynę. Wszystkie mają na celu wspomagać organizm w czasie intensywnego wysiłku, chroniąc go przed nadmiernym przeciążeniem. Szczególnie polecane są suplementy z magnezem, witaminą D, cynkiem czy potasem, które wspierają funkcjonowanie różnych układów. Omega-3 dodatkowo może redukować stany zapalne oraz uefektywniać regenerację. Natomiast żelazo odpowiada za transport tlenu, a jego niedobór nierzadko prowadzi do spadku wydajności w trakcie treningów. Niektórzy sportowcy zażywają także probiotyki, istotne dla wydajnej pracy układu pokarmowego. Poza tym nie należy zapominać, że suplementy odgrywają dużą rolę w kontekście samopoczucia psychicznego. Mogą redukować stres oksydacyjny czy wspierać koncentrację sportowca na ko

Każdy tenisista powinien pamiętać o odpowiednio dobranej diecie oraz suplementacji stanowiącej jej uzupełnienie. Skrupulatna dbałość o nawyki żywieniowe pozwala utrzymać dobrą formę, a tym samym poprawiać swoje umiejętności gry. W diecie nie powinno brakować właściwej podaży węglowodanów, białka czy tłuszczy. Z kolei suplementacja warto, aby opierała się na witaminach i minerałach wspierających funkcjonowanie organizmu w czasie wysiłku fizycznego.