Zaledwie kilka tygodni przerwy może odczuwalnie wpłynąć na Twoją kondycję fizyczną. Zimowa pauza w treningach często sprawia, że motywacja słabnie, a siły opadają. Choć powrót do regularnych ćwiczeń może być trudny, z pewnością jest także bardzo satysfakcjonujący. Z pewnością możesz czuć rozczarowanie po kilku miesiącach odpoczynku – nie poddawaj się jednak i pozwól sobie na bezpieczny powrót do formy.
Wytrzymałość
By móc grać na najwyższym poziomie trzeba zadbać o wytrzymałość – pozwala ona wykonywać pracę o niskiej lub średniej intensywności bez zmniejszania jej skuteczności. Warto dbać o wydolność organizmu nawet w dni wolne od treningu. Polepszając swoją wytrzymałość zwiększasz możliwości organiczne i wydolnościowo – oddechowe organizmu. Najprostsze ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć wspomniany efekt poza kortem to skakanie na skakance, trucht, szybszy spacer, czy chodzenie po schodach. Wytrzymałość poprawia także gra w koszykówkę, czy piłkę nożną. Świetnym pomysłem jest również jazda na rowerze – energiczna i angażująca całe ciało. Będąc na korcie możesz na przykład próbować po każdym odbiciu wrócić jak najszybciej na środek pola, a także biec do każdej piłki, nawet tej, której myślisz, że nie odbierzesz.
Odporność
Dobra odporność pozwala na duży wysiłek, który może być nawet długotrwały. Regularna aktywność fizyczna pozwala zmniejszyć ryzyko występowania infekcji, czy przeziębień. By zadbać o odporność należy wykonywać ćwiczenia o średniej intensywności i dbać o to, by się nie przemęczać. Dodatkowo, nie wolno zapomnieć o prawidłowym sposobie żywienia. By mieć siły do treningów i sprawić, że organizm będzie mógł spokojnie się regenerować musisz zwrócić uwagę na prawidłowy sposób żywienia. Pełnowartościowe posiłki powinny obfitować w witaminy i składniki mineralne. Najważniejszym składnikiem odżywczym dla sportowca są węglowodany. To paliwo dla organizmu, z którego może produkować energię. Zarówno przed, jak i po treningu, powinieneś spożyć posiłek bogaty w węglowodany. Ich źródłem jest na przykład ciemne, pełnoziarniste pieczywo, ryż, makaron, kasza, czy płatki owsiane, banany i inne owoce. Trenując nie możesz także zapomnieć o białku – jest ono głównym budulcem mięśni. Powinieneś spożywać chude mięso, jajka, ryby, mleko i jogurty, a także drób.
Pierwszy trening po długim czasie
Długa przerwa w treningach pozostawia po sobie wyraźne ślady. Po kilkumiesięcznym odpoczynku nie możesz od razu skakać na głęboką wodę – pamiętaj o dobrej rozgrzewce, która pozwoli ci uniknąć urazów. Rozpoczynając na nowo treningi powinieneś ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, by nie nadwyrężyć organizmu. Po wysiłku nie zapomnij o rozciąganiu – przyspieszy to regenerację mięśni. Nie zniechęcaj się – choć początki będą trudne, z czasem wrócisz do poprzedniej formy.
Pozytywne nastawianie, zdrowe podejście do treningów i pełnowartościowe posiłki sprawią, że wrócisz do formy zdecydowanie szybciej. Z pewnością może to być bardzo trudne doświadczenie – rozczarowanie, złość i zmęczenie na pewno będą Ci towarzyszyć. Pamiętaj jednak, że to tylko moment, a z każdą trudną chwilą zbliżasz się do formy na lato.
