Sport to zdrowie – pewnie często słyszysz to zdanie w kontekście atutów uprawiania aktywności fizycznej. W czasach, gdy dziećmi zawładnęły smartphony i ekrany komputerów trudno o właściwy poziom ruchu. W jaki sposób wpływa to na odporność u najmłodszych? Jakie są korzyści zapisania dzieci na treningi czy do szkółek? Poniżej kilka zależności między układem immunologicznym Twojej pociechy a regularnymi ćwiczeniami.
Hart ducha i ciała
Trening doskonale kształtuje charakter, pozwala na zdyscyplinowanie i dynamizowanie zachowań dziecka. Ciało, podobnie jak duch, odczuwa pozytywne skutki aktywności. Trudno o lepsze hartowanie organizmu niż bieganie na świeżym powietrzu. Dzięki regularnemu kontaktowi z niższą temperaturą układ odpornościowy uczy się z nią walczyć i w przyszłości ,nawet przy ekspozycji na mróz, jego działania obronne nie stracą na sile.
Ruch wewnątrz narządów
Kiedy organizm wykonuje ruch, zwiększa intensywność nie tylko na zewnątrz, ale również w środku. Podczas biegu oddech przyspiesza, objętość zasysanego powietrza jest znacznie większa, w związku z tym również wydech musi być dłuższy i głębszy. Ilość cząsteczek przechodzących przez drogi oddechowe pomnaża się, przez co zajmują prawie całą powierzchnię tchawicy, oskrzeli i płuc, dzięki temu są one w stanie oczyścić je z zalegających zanieczyszczeń. Oprócz tego wzrasta stężenie tlenu, co umożliwia hemoglobinie wiązanie dwuatomowego tlenu, który następnie trafia między innymi do serca. Im więcej pompa go otrzyma, tym mocniej może pracować, a większa intensywność to wyższa temperatura ciała, która sprzyja likwidowaniu wirusów i bakterii.
Hormony vs odporność
Badania wskazują na zależność między uprawianiem sportu, a obecnością kortyzolu. Włączając do życia dziecka regularny, średnio intensywny trening znacznie obniżysz w jego organizmie stężenie hormonu stresu. Warto przypomnieć negatywne działanie tej substancji na zdrowie – do najczęstszych chorób związanych z nadmiernym napięciem emocjonalnym należą: cukrzyca, otyłość, nadciśnienie, depresja, a także trudno wykrywalny zespół Cuchinga.
Jak zaplanować ruch?
Przetrenowanie, zwłaszcza u dzieci, bywa niebezpieczne, a przemęczanie mięśni może prowadzić do zaburzeń związanych ze wzrostem i rozwojem fizycznym. Optymalne dla Twojej pociechy będą dwa średnio intensywne treningi tygodniowo, ponieważ z pewnością w szkole uczęszcza na zajęcia typu WF. Na sport przeznacz dni, które w kalendarzu Twojej pociechy nie są zbyt męczące, aby uniknąć zmęczenia i zniechęcenia do wybranej dyscypliny. Jeżeli dokładnie nie wiesz jak zaplanować ruch malucha, koniecznie zapytaj, np. trenera szkółki, do której chcesz zapisać młodego sportowca. Specjalista doradzi nie tylko w kwestii intensywności ruchu, ale także diety i motywacji.
Obecnie wzmożona aktywność fizyczna jest zalecana właściwie wszystkim, zarówno młodszym, jak i starszym. W czasach, gdy ogromne żniwo zbierają choroby cywilizacyjne, a podatność na bakterie i wirusy jest tak duża, warto zabezpieczyć swoje dziecko, wspomagając jego układ immunologiczny. Najlepszym sposobem, aby tego dokonać jest włączenie do tygodniowego planu zajęć pociechy wybranej dyscypliny sportu. Systematyczność i zaangażowanie szybko przyniosą pożądane efekty.
