Granie w tenisa wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym. Ważne jest zatem, szczególnie w przypadku dzieci, aby dostarczyć organizmowi wszelkich potrzebnych substancji odżywczych. Tylko w ten sposób da się mówić o wartościowych i bezpiecznych treningach. Czego nie może zabraknąć w diecie małego tenisisty?
Elementy niezbędne w diecie tenisisty
Młody sportowiec ma przede wszystkim bardzo duże zapotrzebowanie na węglowodany. Wynika to z faktu, iż podczas treningu czy meczu, angażowanych jest wiele partii mięśni. Tenisista musi dostarczyć sobie większej ilości energii, dlatego jego dieta powinna być bogata w węglowodany i tłuszcze.
Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia
Wiele osób często zapomina o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Absolutnie nie powinno się wychodzić z domu bez jego zjedzenia. Poza tym warto zauważyć, że musi ono być pożywne i zapewnić energię na cały poranek. W śniadaniu tenisisty nie może zabraknąć węglowodanów, białek i zdrowego tłuszczu. Bardzo dobrze sprawdzi się na przykład naturalna owsianka z mlekiem, a także bananami czy żurawiną.
Energia przed treningiem
Jeżeli trening odbywa się rano, wystarczy zjeść pełnowartościowe śniadanie. W przypadku, gdy Twoje dziecko idzie na niego po południu, musisz dopilnować, aby zjadło jeszcze jeden posiłek. Jeśli do treningu zostało mało czasu, wystarczy, że młody sportowiec zje coś, co zawiera węglowodany proste. Bardzo dobrze sprawdzi się tutaj na przykład banan. W sytuacji, gdy trening ma odbyć się za więcej niż dwie godziny, trzeba wybrać posiłek zawierający węglowodany złożone, białka i tłuszcze. Polecany jest, na przykład obiad składający się z indyka z pomidorami i bazylią, podawanego z ryżem, zupę krem ze świeżych warzyw czy kaszę jaglaną z kurczakiem. Warto również zadbać o proteiny, niezbędne do uzyskania optymalnej sprawności. Można znaleźć je w mięsie, rybach, a także ziemniakach, mleku czy ziarnach zbóż.
Uzupełnienie kalorii po treningu
Równie istotne jest uzupełnienie substancji odżywczych po treningu. Zadbaj o to, aby Twój mały tenisista zjadł pełnowartościowy posiłek po treningu. Powinien on być niewielki i lekkostrawny. Może to być na przykład odżywczy koktajl owocowy, zdrowa chałwa czy sałatka warzywna. Niezwykle ważne jest również uzupełnienie płynów – warto, aby Twoje dziecko miało przy sobie dużą butelkę wody mineralnej.
Odpowiednia dieta jest bardzo ważna, zwłaszcza w przypadku osób uprawiających sport. Jeżeli chcesz, aby Twoje dziecko grało w tenisa, poprawiało swoją kondycję fizyczną, a jednocześnie było pełne energii i chęci do działania – zadbaj o to, by w jego żywieniu nie zabrakło potrzebnych składników odżywczych.
